Den magiske pause
Hvorfor pauser er essentielle i dit kreative arbejdsliv
Har du en sund pausekultur?
Som kunstner eller kreativ er dit arbejde ofte præget af intense perioder med fordybelse og abstrakte udfordringer. Du bruger din fantasi og skaber unik værdi, men denne proces er ofte både krævende og udmattende. Mange oplever at føle sig drænede eller udbrændte, fordi vi som kreative kan overanstrenge os og glemme at prioritere pauser.
Dette skyldes blandt andet flow-tilstanden – den fokuserede og altopslugende arbejdsrytme, som mange kunstnere elsker og stræber efter. Mens flow kan være en kraftfuld kilde til skabelse, har det sine omkostninger. Du glemmer måske tid, sult eller søvn, fordi du bliver opslugt af dit arbejde. Meget forskning tyder dog på, at hjernen har brug for pauser, når vi fokuserer og koncentrerer os. Alligevel ender mange med at ignorere kroppens signaler og arbejde videre – ofte med det resultat, at energien og inspirationen på sigt tømmes.
Derfor er det en god idé at indføre en sund pausekultur i dit arbejdsliv, som du trives i på kort og lang sigt. Her får du nogle af mine tips og tricks til, hvordan du kan bruge pauser til at styrke din proces og forbedre din hverdag.
Skab balance mellem arbejde og fritid
Når du starter nye kreative projekter op, bruger du din nysgerrighed og forestillingsevne – evner, der er helt centrale for både kunst og samfundets udvikling. Det kan være du skal igang med en ny bog, en ny EP eller en ny serie unika værker. Du grubler, tester, og lader ideerne vokse. Det er en spændende fase, og netop fordi kreativiteten kan fylde alt, er det let at lade arbejdet og de mange tanker dominere og glemme sig selv.
Her kan det hjælpe at skelne imellem hvad jeg kalder bevidst arbejde og ubevidst grubleri:
Bevidst arbejde sker, når du fordyber dig og arbejder intensivt med dine ideer og løsninger.
Ubevidst grubleri sker, når du træder væk fra arbejdet – går en tur, lytter til musik eller laver noget helt andet.
Ubevidst grubleri er et begreb, jeg ofte vender tilbage til, fordi det tydeliggør pausens afgørende betydning for hjernens evne til at bearbejde tanker. Hjernen har brug for tid og ro til at arbejde i baggrunden, selvom det kan være fristende at fortsætte uden pause. Når du aktivt minder dig selv om at skabe plads til at gruble, øger du sandsynligheden for at huske at holde de nødvendige pauser – og dermed give hjernen mulighed for at arbejde ubevidst.
Det fascinerende er nemlig, at hjernen fortsætter arbejdet i baggrunden. Ofte dukker løsningen på en udfordring eller en ny vinkel op netop fordi, du har givet din kreativitet mulighed for at ånde. Derfor er det afgørende at prioritere længere pauser, planlægge fridage og skabe tid til at koble helt af. Det vil ikke kun styrke dit velvære, men også give plads til fornyet inspiration og energi.
Brug pausen når du skal fejre dig selv
At fejre sine fremskridt og resultater er afgørende for følelsen af at lykkes, men det behøver ikke altid være storslået begivenhed. Ved at skabe flere små fejringer i din arbejdsuge kan du bringe mere glæde ind i hverdagen. En velfortjent pause kan være en betydningsfuld måde at fejre dine præstationer på. Den giver dig ikke kun anledning til at markere dine succeser, men også mulighed for at genoplade og genfinde balancen i en travl hverdag.
Når du giver dig selv lov til at sænke tempoet og prioritere selvomsorg, skaber du rum til at værdsætte din egen indsats. Pausens ro står ofte i skarp kontrast til det høje tempo i de kreative processer og minder dig om, at hvile ikke kun er nødvendigt – det er en værdifuld belønning.
Forestil dig at drikke en kop kaffe i haven med en kollega, gå en tur i naturen, nyde et glas vin med en, du holder af, eller give dig selv næste formiddag fri – små øjeblikke af selvforkælelse kan udvikle sig til værdifulde fejringstraditioner.
Når presset truer kreativiteten
Selvom det ofte er nemt at mærke, når man er presset, kan det være svært at vurdere, hvornår præstationskravene kammer over og hæmmer ens kreativitet og trivsel. Desværre har jeg ofte hørt kunstnere beskrive, hvordan deres motivation nærmest visner, når de har været under pres i lang tid. Derfor er det vigtigt at have en arbejdskultur, du trives i.
Måske har du, som mange andre, en tendens til at knokle hårdt op til en deadline? Måske arbejder du hver dag op til åbningen af en udstilling, og selvom du troede, du havde rigeligt med tid, ender du alligevel med at løbe rundt i sidste øjeblik for at nå det hele. Det er helt normalt, at tempoet intensiveres i sådanne situationer – vi mennesker er trods alt tidsoptimister.
Men netop i de perioder, hvor tidspresset er størst, øges risikoen for udmattelse, fordi man ofte tilsidesætter behovet for hvile og struktur. Selvom det kan føles kontraproduktivt at stoppe midt i arbejdet, kan en pause faktisk forbedre din koncentration og løfte kvaliteten af dit arbejde. Så her kommer en tommelfingerregel jeg selv bruger:
‘Nu mindre jeg føler, jeg har tid til en pause, nu vigtigere er det, at jeg tager den.'
Pauser er ikke spildtid – de er en investering i din kreativitet og dit helbred. Hvis du har en tendens til at nedprioritere dem, så lav en aftale med dig selv om at kompensere i travle perioder ved at holde længere pauser senere. Dit arbejde kræver en stor indsats, og netop derfor er det afgørende at skabe en rytme, hvor hvile og skabelse går hånd i hånd. Din kreativitet er din største styrke. Sørg for at passe på den – og på dig selv.
Derudover vil jeg råde dig til at indføre tydelige delmål og deadlines, da det kan hjælpe dig med at holde fokus uden at overvælde dig selv. Hvis du føler, at det er en hjælp, kan du også søge en sparringspartner, som kan hjælpe dig med at afgrænse dit projekt og give dig nye perspektiver.
Katrine Bidstrup
Billedhugger og rådgiver.
Du er altid velkommen til at booke en gratis indledende samtale og høre mere om hvordan Katrine kan hjælpe dig.